至信心理调适小锦囊
同学们，大家好！
又一个新的学期开始了，
你们准备好了吗？
为了帮助同学们顺利渡过春季开学季，
樵实心理科组为大家整理了一份
“开学心理调试指南”
请查收！！！
01
.
情
绪
篇
“收心”不到位，
开学肯定累！
如何才能调整好状态，
摆脱“开学焦虑”呢？
这里有几个小建议，
可能会对你有帮助。
（1）准备一个私人抗焦虑包
临近开学时，我们需要为新学期准备一些学习用品，这时可以尽早做准备，并且给自留足够多的时间来选择。
这样能帮你减少压力，因为你无需匆忙的赶在最后一分钟，才去选择你所需要铅笔、笔记本以及文件夹。
还有一些能助你减轻焦虑食物，如杏仁、蓝莓、香蕉等。我们可以适当进食。
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（2）调整好睡眠生物钟
假期很多人就会变得放松，会比平常更晚睡觉，早上也想多赖床。
但如果你不提前调整生物钟，而是一直拖到开学前一天的话，你第二天很可能会睡过头，或是直接在课堂上打瞌睡，连与朋友们打招呼也会面无气色。而这种状态调整还将持续一段时间，缺乏充足的睡眠会让你新学期变得更焦虑。
作息安排
缩短晚上看手机电视玩电脑的时间，规范上床时间；
进行15分钟左右的睡前阅读；
早起和家人半小时的晨练；
早起和家人一起做一份早餐。
不仅睡眠值得注意，一天的活动也要尽量向在校的时间安排靠拢。
比如，上午8-11点，正是上课时间，可以安排学习的事情，练习静心，不要让自己过分沉迷于游戏玩乐。
SHOTS
（3）制定备忘录
制定一个备忘录会是一个很好的习惯，这样你就无需担心会错过你所有的约会截止日期以及其它重要事件。
你还可能需要睡前在床头柜上放一个感恩日记本，睡前写下困惑你的事，这样可以让你的思绪不至于沉浸在过去的错误，以及对未知事物的担心中。
（4）学会放松
温馨提示：如果这种情况持续了两个星期以上且自己尝试调整后并没有明显的效果，你可以向家长求助诉说自己的烦恼。开学后主动向学校的同学、班主任以及心理老师寻求帮助。
02
.
学
习
篇
啊啊。。。
上网课总是走神，
寒假作业没写完，
上学期学习的知识好像忘记了，
怎么办呢？请往下看
1、活在当下，把握现在
不要因为网课没有做好，而感到后悔。而我们要做的是做好计划，立即行动。
2、正确认知
不要过多与他人比较，可以进行纵向比较，“我每天都在进步”。
3、充分相信自己有应对困难的能力，同时给自己制定一个入学计划与学期目标。
4、培养专注力、自制力、意志力、反省力。
03
.
家长
长
篇
开学返校，我们的孩子们需要从相对懒慵的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？
以下几个小锦囊或许可以帮到你：
（1）平稳情绪，高质量地陪伴孩子。
（2）帮助孩子一起认识负面情绪，成为孩子的坚强后盾。
（3）提前预防，坦诚沟通，引导孩子理性认知。
（4）加强“仪式感”，为开学做铺垫。
（5）注意观察孩子的各种变化，防患于未然，当发现孩子出现情绪困扰或行为异常时，及时求助。
西樵实验小学心理辅导热线电话:
0757-86828255
南海区心理服务热线(微信同号号):13380281314
(08:30--17:00/19:00-20:30)
佛山市心理热线电话:
0757-82667888
(24小时服务长期有效，佛山市第三人民医院)
华南师范大学心理学院“心晴热线”：18011959205
周一至周日，8:00-21:00
广东省心理危机干预公益服务咨询热线:020-89040932(900-20)
广东青少年服务台心理援助热线:12355-1(8:30-2030公共卫生公益热线 020-12320转5周一至周日，24小时
同时，收心工作中，这些雷区家长们一定要避开：
雷区一：假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生强烈的恐惧心理。
雷区二：强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂孩子。有些孩子适应开学的时间会长一些，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
以上便是本次指南的全部内容，希望可以对大家有所帮助。让我们一起“心健康，一起向未来”。
我们下期再见！
图文编辑：王敏敏
图文初审：林欢
图文二审：蓝玉华
图文终审：李云辉
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